断続的断食が私たちの体重と健康にどのように影響するか-研究は明らかに

今日普及しているさまざまな種類の減量ダイエットの中で、断続的断食は最近多くの人気を得ており、特に多くの有名人がそれを誓っています。 素人の言葉で言えば、断続的断食（IM）は、長時間の食事を控えることによって体を休ませるプロセスです。 食べ物はその日の決まった時間帯に食べられ、それから残りの時間は完全に禁欲されなければなりません。 それについてはさまざまな方法があります。 絶食期間は12時間または16時間から24時間の範囲である可能性があります。 一部の人々はまた、代替日断食法に従います。 減量のためにIMをフォローしている多くの人を知っているかもしれませんが、それが私たちの全体的な健康にどのように影響するかはわかりません。 ジャーナル「Nutrients」に掲載された最近の研究は、それにもっと光を当てています。

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断続的断食はあなたがよりエネルギッシュに感じるのを助けることができます
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断続的断食が全体的な健康に及ぼす影響：

減量に対する断続的断食の影響：

シカゴで1年間、肥満の成人（18〜64歳、平均肥満度指数、34）を対象に臨床試験が実施されました。 参加者は3つのグループに分けられました-隔日断食（断食日にはエネルギー必要量の25％、交互の「ごちそう日」にはエネルギー必要量の125％）、カロリー制限（毎日のエネルギー必要量の75％）、そして介入制御。 対照群はベースライン体重付近で体重を維持し、1日おきの絶食群と毎日のカロリー制限群は6か月までに、ベースライン体重より7％低い体重の最下点を示したことがわかりました。 著者らはまた、隔日絶食はカロリー制限を超えて健康を改善しなかったと指摘しました。

インスリン抵抗性/前糖尿病に対する断続的断食効果：

平均BMIが25.7の8人の健康な若い男性を対象に研究が行われました。 被験者は、一定量の身体活動を伴う14日間、隔日で20時間の断続的断食を行いました。 報告された体重減少は有意ではありませんでしたが、絶食はインスリン感受性を改善しました。

心血管の健康に対する断続的断食の影響：

インスリン抵抗性は、炎症の増加と低密度リポタンパク質（LDL）の低下に関連しており、冠状動脈疾患やうっ血性心不全を引き起こす可能性があります。 断続的断食によるインスリンレベルの低下は、血中脂質プロファイルを改善し、深刻な心血管系の問題を軽減する可能性があることが注目されました。

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血圧に対する断続的断食の影響：

この研究では、断続的断食は個人の全体的な代謝の健康にプラスの効果をもたらしましたが、血圧レベルには有意な効果は見られなかったと述べています。

断続的断食は前向きな結果をもたらす可能性がありますが、研究はまた注意の言葉を出しました。 試験期間が限られていたため、長期的な副作用を排除することはできませんでした。 報告されている副作用には、低血糖、めまい、脱力感などがあります。

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